Главная Смартфоны Как пройти детокс в социальных сетях

Как пройти детокс в социальных сетях



Если когда-либо и была лучшая причина ненадолго отойти от социальных сетей, 2020 год дал нам несколько из них. Хотя с рекомендациями по социальному дистанцированию и запретами на поездки это отличный инструмент для поддержания связи с другими людьми, платформы стали токсичными; с таким количеством споров и наглыми воинами, играющими на клавишных, может быть полезно для вашего психического здоровья немного поправиться.

Как пройти детокс в социальных сетях

Первоначальная цель технологий заключалась в том, чтобы облегчить нашу жизнь. Будь то решение проблем, автоматизация, повышение производительности или мгновенное общение. Где-то по пути эта цель была подхвачена, и теперь технологии мешают в той же мере, что и помогают. Социальные сети - яркий тому пример.

В этой статье мы рассмотрим некоторые полезные вещи, которые мы действительно пытались помочь нам в детоксикации в социальных сетях. Это нормально, когда кажется, что это невозможно, но есть много способов достичь баланса с помощью интерактивных приложений, которые подходят вам.

Минусы социальных сетей

Созданные, чтобы помочь нам оставаться на связи с друзьями, делиться своей жизнью и быть более общительными, пользователи теперь более одинокий и несчастнее, чем когда-либо. Наряду с социальным доказательством пришло и социальное сравнение, раздражающая привычка сравнивать себя с другими людьми или другими людьми, сравнивая нас с собой или своими собственными идеями. Это нормально, если вы выйдете на первое место, но не очень хорошо, если нет.

Хотите, чтобы друзья подбодрили вас? Нужно сбросить это настроение? Не заходите в социальные сети. Исследование 2016 г. показал, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем несчастнее вы становитесь. Университет Питтсбурга спросил 1787 взрослых американцев об их привычках в социальных сетях. Они обнаружили, что чем больше людей использовали социальные сети, тем больше они были недовольны.

Преимущества детоксикации в социальных сетях и как это сделать2

Преимущества детоксикации в социальных сетях

Помимо депрессии, чувства неполноценности, негативных сравнений и потраченных впустую почти двух часов в день, ничего не делая, каковы еще преимущества детоксикации в социальных сетях?

Больше свободного времени

Легко потерять часы и часы, просматривая ленту новостей, комментируя и просматривая видео. Но как только вы выйдете из оцепенения в социальных сетях, вы поймете, сколько работы еще предстоит сделать. Эта постоянная прокрутка и отсутствие продуктивности могут на самом деле усугубить тревогу и депрессию.

Отказ от социальных сетей избавляет нас от бессмысленной прокрутки, к которой мы так привыкли. Вы заметите, что у вас появляется больше свободного времени, чтобы заниматься своими увлечениями, разговаривать по телефону с друзьями или даже заниматься йогой. При нормальных обстоятельствах оставаться продуктивным непросто (особенно если вы страдаете от депрессии, которая в этом году очень распространена). Таким образом, если вы положите трубку и вам станет немного скучно, это может помочь вам начать достигать некоторых целей и добиваться результатов.

Удовлетворенность

Наш путь к удовлетворению почти так же бесконечен, как и наши поиски просветления, но не менее значим. Путь к удовлетворению начинается, когда вы перестаете сравнивать себя с другими и искать подтверждения извне.

У всех нас есть склонность сравнивать свою жизнь или достижения с другими. Удалив из своей жизни как можно больше этого, мы начинаем ценить свою жизнь такой, какая она есть на самом деле.

Это также действительно помогает сосредоточиться исключительно на том, что вы можете контролировать, на том, что находится прямо перед вами, и только на том, что влияет на вас напрямую. Отключение социальных сетей поможет вам избавиться от многих проблем, которые на самом деле не ваши.

как получить доступ к Firestick на Xbox One

Больше конфиденциальности

Социальные сети невероятно агрессивны. Вы осознаете, как много они знают и хотят знать о вас, только когда начинаете закрывать счета. Они хотят знать все о вас, вашей жизни, ваших друзьях, привычках и многом другом. Они также не совсем защищают эти данные и часто делятся ими между сетями.

Например, знаете ли вы, что WhatsApp делится вашими данными с Facebook? Если вы хотите уединения, закрытие ваших учетных записей - отличный способ добиться этого.

Воссоединение с реальным миром

Слишком легко подключиться к Интернету и никогда не выходить на улицу, кроме работы. Если вы откажетесь от социальных сетей и посмотрите в окно, вы увидите мир снаружи. Это небольшая вещь, но невероятно ценная.

В связи со всем, что происходит сегодня в мире, может показаться, что общаться с другими очень сложно. Но даже короткая прогулка на солнышке может улучшить ваше самочувствие.

Поиск подтверждения

Если есть что-то, что нам всем нравится, так это маленький значок уведомления. Это дает нам понять, что мы сделали что-то хорошее. Сообщение, комментарий, что угодно, значок уведомления всегда рядом, чтобы помочь нам почувствовать себя лучше. К сожалению, это также означает, что мы полагаемся на других, которые говорят нам, что мы достойны, мы хорошо поработали или подтверждаем, что наше мнение правильное.

Таким образом, со временем это становится постоянной потребностью в проверке, и в конечном итоге вы сильно пристраститесь к значку уведомления. Настолько, что вы упускаете то хорошее, что находится прямо перед вами в поисках этого.

Как успешно пройти детоксикацию из социальных сетей

Начать любое новое предприятие - легко. Сложность заключается в том, чтобы сохранять импульс и доводить его до конца. Вот несколько верных стратегий, которые помогут вам добиться успеха в детоксикации в социальных сетях. Воспользуйтесь некоторыми или всеми из этих советов, чтобы отказаться от социальных сетей и восстановить контроль над собственной жизнью.

Не все советы подходят всем, поэтому разработайте стратегию, которая будет работать на вас. Удачи с этим!

Распознавайте свои триггеры

Если вы серьезно настроены отказаться от социальных сетей, вам нужно иметь правильное мышление. Во-первых, подумайте, почему вам нравится то или иное приложение. Что заставляет вас так часто это проверять? Что вам будет в этом не хватать? Что вы чувствуете после того, как открыли его? И наконец, действительно ли это приносит вам пользу?

Одна из причин, по которой ваш детокс не удастся в течение нескольких часов, заключается в том, что вы не были готовы справиться с одним из аспектов, которые заставляли вас возвращаться. Разговаривать с друзьями, следить за хобби и видео с практическими рекомендациями, проверять новости и т. Д. - это все, к чему вам нужно обратиться в первую очередь.

Знай, с чем ты сталкиваешься

Социальные сети сравнивают с зависимостью. Ученые считают, что те же рецепторы дофамина, которые вызывают другие зависимости, также возбуждаются социальными сетями. Итак, детокс в социальных сетях - это действительно детокс.

Сейчас распространено мнение, что для разрыва цикла дофаминовой зависимости требуется около 100 дней. Следовательно, вам нужно планировать хотя бы столько времени, чтобы по-настоящему избавиться от этой привычки. Вы также не должны недооценивать, насколько сложно будет временами.

Удалите приложения и закладки

Вам нужно начать так, как вы хотите продолжать. Удалите приложения социальных сетей со своего телефона, планшета, ноутбука, компьютера и из любого другого места, откуда вы к ним обращаетесь. Удалите их закладки из браузера и убедитесь, что нет простых способов доступа к сетям.

Вам пока не нужно удалять свои аккаунты, это произойдет позже. Удалив приложения, вы затруднили доступ к социальным сетям, и теперь вам потребуется сознательное усилие для входа в систему, что дает вам возможность проявить силу воли.

как перекрестить текст в разногласиях

После удаления приложений и закладок вы можете заметить, что разблокируете свой телефон, просто коснитесь значка Facebook (или Snapchat, Instagram, Twitter и т. Д.). Осведомленность означает, что вы действительно видите, насколько бездумно вы заходите в социальные сети.

Получите небольшую помощь, если вам это нужно

Если вы обнаружите, что сила воли ослабевает или у вас сохраняется желание войти в социальные сети, воспользуйтесь программными инструментами, чтобы помочь. Расширения браузера или веб-фильтры могут помочь заблокировать доступ к социальным сетям, если вам это сложно. Веб-приложения, такие как Самоконтроль или же Фокус может помочь вам оставаться продуктивным, не испытывая соблазна проверять свои социальные сети.

Будьте готовы утолить свою скуку

Одна из самых сложных вещей, связанных с зависимостью, - это ощущение того, что вы упускаете из виду деятельность, от которой отказываетесь. Чтобы избежать этого в максимально возможной степени, заполните то же количество времени, которое вы проводите в социальных сетях, чем-то более приятным. Например, позвольте себе два дополнительных часа играть, общаться, ходить, бегать, кататься на велосипеде или что-то еще.

Если вы замените это время простоя чем-то более позитивным, с этим будет легче справиться. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы упускаете и ничего больше, вы все равно можете чувствовать, что вы упускаете, но ощущение возможности сделать что-то позитивное вместо этого поможет снять остроту.

Следи за своим прогрессом

Есть веская причина, по которой группы поддержки дают монеты или медали, чтобы отпраздновать успехи человека. Они помогают показать нам, как далеко мы продвинулись, и подтверждают нашу способность добиваться успеха. Метить время - значит двигаться вперед и отмечать достижения. Отслеживание прогресса в календаре или другом дисплее показывает ваш прогресс. Это помогает вам сосредоточиться на движении вперед, отмечая при этом то, чего вы достигли.

Награди себя

Поощрение себя за то, что вы продолжаете курс, - очень эффективный способ преодолеть зависимость. Разбейте его на управляемые куски. Небольшое вознаграждение за день, немного большее вознаграждение за неделю, что-нибудь приятное за месяц и так далее. Какую именно форму примет эта награда, полностью зависит от того, что вам нравится, а что нет.

Конечно, награды также будут получены естественным образом, когда вы начнете чувствовать себя лучше после того, как сделаете шаг, поэтому дайте себе время пожинать их.

Преодолеть FOMO

Одним из ключевых аспектов детоксикации в социальных сетях является страх пропустить (FOMO). Это мощный психологический мотиватор, который заставляет нас ценить вещи, которые на самом деле не так важны, просто потому, что другим людям это нравится. Один из способов преодолеть FOMO - это подвести итоги того, что действительно важно для вас, и имеют ли вообще значение многие аспекты социальных сетей в великой схеме жизни.

Скорее всего, вы уже задавали себе эти вопросы, чтобы добраться до этой точки, поэтому дальнейшее продвижение не должно быть проблемой. Если вы страдаете от FOMO, эта статья из Psychology Today имеет несколько полезных механизмов выживания, которые вы можете использовать.

Вы можете иметь здоровые отношения с социальными сетями

Одна вещь, которую мы заметили во время детоксикации, - это то, насколько нам действительно нужны (да, действительно НУЖНЫ) социальные сети. Независимо от того, используете ли вы его для работы, учебы, покупок или для общения с группами, вы потерпите неудачу, как только поймете, что вам действительно нужно это приложение.

как повернуть экран на пк

К счастью, мы обнаружили несколько вещей, которые помогут тем, кому нужно сократить расходы, не разрывая полностью связи.

Экранное время

И Android, и iOS дают вам возможность устанавливать ограничения по времени для приложений. Установите время на 15 минут в день, и приложение предупредит вас и закроет, когда вы достигнете этого временного лимита. К сожалению, это ограничение по времени очень просто обойти, поэтому он может не сработать для тех, кто действительно настроен продолжать прокрутку.

Использовать другое устройство

Если вам нужно периодически регистрироваться (у вас есть групповой проект, вы являетесь администратором группы или у вас есть больной член семьи), удалите приложения со своего мобильного устройства, но оставайтесь в системе на настольном компьютере.

Это означает, что вы все еще можете оставаться на связи, но это достаточно неудобно, чтобы вы не начали бездумно прокручивать страницу.

Отписаться

Есть несколько способов съесть и съесть пирог. Вы можете улучшить отношения с социальными сетями, отписавшись от всего токсичного. Следите за новостными страницами, друзьями и даже группами, которые вызывают у вас беспокойство, - всем нужно уйти.

Затем выберите, какие приложения для социальных сетей действительно подходят вам, и настройте их. И Pinterest, и Reddit отлично подходят для изучения нового, давая вам возможность свести к минимуму все негативное. Если вы действительно пристрастились к прокрутке, попробуйте приложение, которое поможет вам оставаться продуктивным, не чувствуя необходимости постоянно обновлять, прокручивать и взаимодействовать.

Поддерживать связь

Как только вы избавитесь от зависимости от социальных сетей, вы будете поражены тем, сколько у вас больше искренних взаимодействий с людьми, с которыми вы когда-то были очень близки. Вы можете создать групповое сообщение с семьей или просто отправить больше текстовых сообщений и совершить больше телефонных звонков, чем когда-либо.

Детокс в социальных сетях

Я не собираюсь делать вид, что детокс в социальных сетях будет легким. Я не понаслышке знаю, насколько сложно поначалу перестать проверять телефон каждые пять минут или обновлять браузер, чтобы узнать, есть ли у вас уведомления. Тем не менее, я собираюсь сказать вам, что это возможно, что многие люди сделали это, и что это почти повсеместно рассматривается как положительный момент теми, кто успешно прошел детоксикацию. Считаю себя одним из них.

Ничего стоящего не бывает легким, но иногда действительно стоит пойти по этой более сложной дороге.

Интересные статьи

Выбор редакции

Steam_UI Winamp скин
Steam_UI Winamp скин
Имя: Steam_UI Тип: Классический Winamp Расширение скина: wsz Размер: 19013 КБ Вы можете получить Winamp 5.6.6.3516 и 5.7.0.3444 beta отсюда. Примечание: Winaero не является автором этого скина, все кредиты принадлежат оригинальному автору скина (см. Информацию о скине в настройках Winamp). Для некоторых скинов требуется плагин ClassicPro от Skin Consortium, получите его
Как включить или отключить периодическое сканирование в Windows 10
Как включить или отключить периодическое сканирование в Windows 10
Microsoft представила новую функцию «Периодическое сканирование» в Защитнике Windows. Это позволяет Defender дополнять альтернативное антивирусное решение.
Как использовать VPN с BlueStacks
Как использовать VPN с BlueStacks
Вы ищете способ защитить свою конфиденциальность при использовании BlueStacks? Если это так, у нас есть решение: использование виртуальной частной сети (VPN). Это не только повысит вашу конфиденциальность в Интернете, но также позволит
Как приручить аксолотлей в Майнкрафте
Как приручить аксолотлей в Майнкрафте
Если вы знаете, как приручить аксолотлей, вы сможете разводить их и делать своими союзниками. Узнайте, что едят аксолотли и где их найти в Minecraft.
Как играть в джунгли в League of Legends
Как играть в джунгли в League of Legends
Лесникам из League of Legends отведена уникальная роль в Ущелье призывателей. Большую часть времени они прячутся в кустах между переулками карты, охотятся на нейтральных монстров, получают баффы и ждут идеального шанса.
Лучшие игры для PS4 для детей от Just Dance до Little Big Planet 3
Лучшие игры для PS4 для детей от Just Dance до Little Big Planet 3
Когда-то дети радовались настольным играм и фигуркам. Теперь, что обычно необходимо для устранения гиперактивности, вызванной Рождеством, - это небольшое количество игр для PS4, в которых сочетаются веселье, образовательность и удобство для детей. Мы выбрали лучшее
Как отправить несколько фотографий с помощью WhatsApp
Как отправить несколько фотографий с помощью WhatsApp
WhatsApp — отличный способ отправлять и получать несколько фотографий одновременно. Хотя существуют ограничения, это делает вещи довольно удобными. При необходимости можно отправить несколько изображений в группы или личные чаты. Количество фотографий